kreatyna na redukcji ok, białko w razie ptorzeb do uzupełnienia, białko wliczasz w bilans i dodajesz jak go brakuje każdy trening jest dobry, osobiście wolę na redukcji szczególnie później mniejsze a częściej poprawnie wykonywane ćwiczenia takie jak przysiady są dobre dla kolan im wyżyz poziom bf tym organizm na nadwyżce odkłada więcej tłsuzczu i [...]
[...] z alkoholu. Mysle, ze jezeli Cie podlewa, a obwody stoja to cos z dieta musisz pokombinowac. Odpusc narazie sterydy, na to masz jeszcze duzo czasu. Dopracuj diete i trening, za rok pokombinuj z kreatyna, a zobaczysz ze beda efekty i napewno beda Cie bardziej cieszyly niz te po sterydach, bo beda tylko Twoje, ciezko wypracowane i [...]
[...] cie do tego rekordu. wzmacniają włókna itp. Poza tym z czasem jedziesz 80% PCM i to już nie jest mało z tych osób z którymi o tym rozmawiałem wszystkie sądziły że to banalny trening i przebrną przez niego jak przez kałuże, a okazał się dla nich jak ocean. A czy była suplementacja tego nie wiem, napewno jakaś tak. Ale Zwykła kreatyna tym ludziom [...]
[...] oczywiście ;) w razie braków dać jakieś białko, czy gainer i zobaczyć czy będę efekty. A co do supli to Kreatyna jest najlepsza. Co do niej stosować? Hm.. Białko, gainer to do diety. A jeśli nie potrzebujesz przedtreningówki to raczej kreatyna powinna sama wystarczyć. Moja rada wychodzi z założenia że trening masz dobry i dobrze go wykonujesz.
Witam, odświeżam bo od poniedziałku zaczynam próby z kreatyną. Otóż obecnie sytuacja wygląda tak, że po miesięcznej przerwie HST będę ponownie wykonywał taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki mniej więcej w godzinach 12:00-14:00, a we wtorki i czwartki o 20:00 trening zapasów -średnio intensywny. Dysponuję tym co miałem gdy zakładałem [...]
Czwartek Czwarty trening z rzedu i na ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) [...]
[...] po nim efekty, tylko nie wiem czy ze mna tak bedzie xD. Chce troche przybrac na masie poniewaz moim zdaniem za malo waze ;/ 61kg w moim wieku to chba nie za dobrze, dzieki treningowi SW tak schudlem, wczesniej bylem taki pulchniejszy i dlatego chcialem schudnonc. Mój brat mówi ze mam predyspozycje do tego i mówi ze kreatyna mi nie zaszkodzi, [...]
Zjadłem 500g , połączyłem z nitro I Efekty były całkiem fajne, wcale mnie nie zalało, pompa była fajna(pewnie przez nitro) no i przyszło ok 2 kg, a mój trening nie należał do masowych, rzeźba i mnóstwo aerobów Także polecam dobra na pierwszy kontakt z kreatyną
rozumiem ze staz to 3 miesiace w tkaim razie kreatyna jest Ci calkowicie zbedna poczekaj chociaz do 6 miesiecy ,a bez diety tez nie masz bardzo co cyklu robic w tym momencie . Trening nadal powinien byc fbw wrzuc zdjecia aktualnej sylwetki bedzie pozniej do porownania i dodaj filmy z treningow ;)
[...] Coz za problem wymyslic bajeczke ze ZMA podnosi poziomie teścia, a witamina C spala tluszcz, zaden! A bardzo duzo osob sie na to nabierze-chwyt marketingowy. Kreatyna+dieta+trening wystarcza w zupelnosci. Na raz nastepny pierwsze mysl, potem kupuj. BCAA to antykatabolik, nie potrzebny na masie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-21 15:29:08
[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]
[...] mam domwas pytanie. Cykl planuje na 12 tygodni chyba że coś nieoczekiwanego się wydarzy. Rozpiskę widzę następująco: DT Kreatyna - 5g rano do śniadania i 5g 30 minut przed treningiem AAKG - 3750mg 30 minut przed treningiem i 3750mg po treningu Białko - jedna porcja (30g) zaraz po treningu Witaminy - rano do śniadania tabs witaminowy i przed [...]
A ogolnie trening dobrze? nic nie dodawac zadnych cwiczen ?? nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz [...]
[...] dowolnie 3-4seryjki *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt Dzień siadów(sobota): *Przysiad tak jak w długofalowym schemacie *Przysiad 1/3 3x3 (zacznij od 160kg i dokładaj co trening po 2,5kg) *Przysiad przedni 8,3x6 *Prostowanie nóg na maszynie 8,3x6 *Przywodziciele 3x8(o ile masz taką maszynę) *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt To chyba wszystko. Jak [...]
[...] dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i [...]
Witam, z czasem przyszło jeszcze kilka wątpliwości 1. Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić [...]
1 . Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić jakieś dodatkowe wymagania/coś zmienić w treningu? [...]